wyciskanie leżąc

[...] że musi odrywać dupę od ławki. Są inne, bardziej rozsądne i bezpieczne metody (o których zresztą WODYN już napisał kilka postów). A poza tym nie ma takiej dyscypliny jak wyciskanie z opartymi barkami o ławkę lecz wyciskanie lężąc. Więc Twój argument Powiem tak jedni chca byc jak najwieksi a drudzy chca byc jak najsilniejsi... jest w tym [...]

[...] z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 2,5-5-10-14-17 (+0kg) 4 Uginanie sztangi podchwytem w superseri z 25-27,5-32,5-35-40 (+5kg) 4a Francuskim wyciskaniem leząc 25-27,5-32,5-35-40 (+5kg) 5 Wiosłowanie półsztanga jednorącz 42,5-50-55-62,5-70 (+0kg) 6 Uginanie nóg leżąc*** 20 (+0kg) 1 Troche ciężko 2 Siady raw poszły [...]

Lena_k Cześć, dziękuję Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75 2 PRZYSIADY 100 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 [...]

[...] bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 10x10 12x10 14,5x5 15,75x10(+1,75kg) 4 Młotki naprzemiennie w superseri z 14,5x10 17x10 19,5x5 22x10 4a Francuskim wyciskaniem leząc 20x10 27,5x10 30x5 35x10 5 Wiosłowanie półsztanga jednorącz 30x10 42,5x10 47,5x5 52,5xx10 6 Uginanie nóg leżąc*** 15x30*** 5B 1 Wyciskanie na bary od czubka [...]

jeśli plan 5x5 to proponuję zrobić tak "a" Przysiad -wspięcia 120%ciągu 1s max wyciskanie w staniu lub pp wiosłowanie sztangą(dowolne) dipsy 3s 6-12p Brzuch B Przysiad -wspięcia 120%max wyciskanie leżąc poziom martwy ciąg unoszenia boczne 3s 15-20p uginanie ramion(dowolne) 3s-8-10p Brzuch Jeśli twoim celem jest redukcja to proponuję [...]

[...] 4 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-10-8-8 / bez progresji 4x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głów 4 12-10-8-8 3. wyciskanie francuskie sztangi w siedzie 4 12-10-8-8 DZIEŃ 2 *grzbiet+bicepsy Podciąganie sztangielki w opadzie GRZBIET [...]

[...] -dociskanie -rotacja na 10% dociskania -box przysiad na lawe do wyciskania -SKLADANKA bez przerwy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie unoszenie sztangielek bokiem stojac wyciskanie sztangielek -sciaganie drazka wycisgu gornego podchwytem pelne ruchy -wyciskanie waskie uginanie sztangi nachwytem stojac 10tki -dociskanie -rotacja na 10% [...]

WIOSŁO SZTANGIELKĄ W OPARCIU U ŁAWKĘ podesłane przez 4nn http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ ŁAWCE (WL, wyciskanie leżąc, wyciskanie na płaskiej) podesłane przez 4nn http://www.youtube.com/watch?v=cUW_YudZs-s ZARZUT, POWER CLEAN podesłane przez 4nn http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE Zmieniony przez - [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU: PRZEMIANA SYLWETKI 10.04.2011-02.07.2011 Zasady są tutaj Całe 12 tygodni niezwykle trudnych, tym bardziej, że właściwie to raczkowałam w treningach siłowych, że o wytrzymałościowo-siłowych nie wspomnę. Mogę jednak z całą pewnością stwierdzić, że był to dla mnie okres niesamowitych zmian. W podejściu do treningów, diety. [...]

30.09.2013 Trening: A1 RackPull 140 150x6 160 170x3 ( rack byl troche za wysoko do poprawki na następnym treningu) A2 Wiosłowanie hantla 50 57x6 67x5 A3 Hummer najszersze 30x10 37x8 45x6 (na stronę) B1 Wyciskanie leżąc 85x6 95x4 105x3 B2 Hummer na dół klaty 30x10 40x8 50x5 B3 Push Press 50x10 60x8 65x5 C1 Uginanie ramion ze sztanga 30x10 35x8 [...]

[...] Był trening metaboliczny i dołożyłem jedną rundę po 5 powtórzeń. Nie była ona jakoś mega ciężka, ale zawsze to progresja. W przyszłym tygodniu dorzucam po 2,5kg na siady i wyciskanie leżąc. Klatka to moja najgorsza sprawa, więc na pewno się przyda. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyiskanie leżąc Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8/5 Suple: 5g [...]

Dzień 22 Już po kompleksach metabolicznych. Dodałem 5kg do wyciskania leżąc i od razu dużo ciężej. Za dużo się nie wydarzyło. Ciągle dziwnie się czuję psychicznie, nie wiem co to za dziwny nastrój. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc 15/12/10/8/8 Przerwy 100sekund Suple: 10g TCM Dieta: [...]

Dzień 77 Dzisiaj, tradycyjnie jak to w poniedziałki być powinno, klatka + biceps. Potem po 2h 1,5h orlika. Nie było forsowane tempo, ale w nogach czuję. Jutro po plecach może ten sam schemat, zamiast cardio. Trening: Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3s + drop set Wyciskanie leżąc ławka prosta 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion [...]

TRENING FB %) 1.Wyciskanie sztangi lezac 10x45kg 10x50kg 10x55kg REKORD! 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3.Prostowanie ramion na wyciagu 10x15kg 10x20kg 10x30kg 4.Przysiady tylne 10x55kg 10x60kg 10x65kg (60) REKORD! 5.Martwy ciag 10x45kg 10x50kg 10x55kg 6.Drazek waskim podchwytem 5 serii po 2 powt. KOMENTARZ: [...]

[...] 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie po 10 powt.wywal, lub jesli sie nie zastosujesz do tego co wyzej napisalem do bica to zostaw jak jest 2 cw po 4s Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresjahantle 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) [...]

[...] ciezki, bo tak se trzasnac przysiady, a pozniej lunges to nie byle co @-) Wypiska z trening ponizej: Serie 3X15 1) przysiad tył 30/40/45 (10) 2) wypady 20/30/35 3) wyciskanie lezac 15/20/20 4) wiosło 20/22.50/25 - wszystkie po 12 Powiem tyla: po przysiadach bylam gotowa wziac torbe i isc do domu ;-) Strasznie ciezko robilo mi sie tak [...]

[...] trening A wg Obliques Trening A (w nawiasie wyniki poprzedniej sesji) 5X5 (3x15) 1) przysiad tył 35/40/45/50/45 (30/40/45) 2) wypady 5x 30/35/40/45/50 (20/30/35) 3) wyciskanie lezac 10/15/20/20 (3) /20 (3) (15/20/20) 4) wiosło 15/20/25/30/35 (20/22.50/25) po: 15cross cross trainer 1) Musialam zdjac w ostatniej serii z 55 kg na 45 kg [...]

Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) Powtorzenia: 4x10 1) przysiad tył 40/45/50/50 (35/40/45/50/45) 2) wypady 25/30/35/40 (30/35/40/45/50) 3) wyciskanie lezac 10/15/20/25 (10/15/20/20,20) 4) wiosło 20/25/30/35 (15/20/25/30/35) areo: 10 minut orbiego i bylam detka Ad. 1. Troche lepiej, bo zrobilam dluzsze serie z podobnym [...]

[...] fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac 12.5/17.5/22.5 4) wiosło 22.5/27.5/32.50 Ad 1) ponieważ ciezar był maly, wiec robilam przysiady z podwojnym poglebieniem Ad 2) bardzo trudno robi się z [...]

Miska z wczoraj i dzisiaj oraz trening z dzisiaj; Trening A 4x10 1) przysiad tył 37.5/42.5/47.5/52.5 2) wypady 20/25/30/35 3) wyciskanie lezac 15/20/25/27.5 4) wiosło 20/25/30/35 Ogolnie nie bylo najgorzej, nawet ruki jakos wycisly powyzej 15 kg /-)_ Wymeczonam strasznie, nie zrobilam aero, po tym treningu nie mam sily na aero, bo jest duzo [...]